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睡眠科學(xué)：探索最佳睡眠姿勢與睡前禁忌

不做重腦力勞動：臨睡前一小時內(nèi)不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的腦力活動，以免大腦過度興奮，導(dǎo)致入睡困難。可以嘗試讀書看報或聆聽輕音樂來放松心情，幫助大腦進(jìn)入休息模式。

不吃夜宵：晚餐后至睡前這段時間內(nèi)盡量避免進(jìn)食，特別是高脂肪和高糖的食物，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

不開燈睡覺：黑暗環(huán)境有助于刺激褪黑素的分泌，這是調(diào)節(jié)人體生物鐘的重要激素。若夜間需要照明，可以選擇柔和的黃色燈光或者佩戴眼罩，以減少光線對睡眠的影響。

不張嘴入睡：對于患有鼻炎或鼻竇炎的人來說，由于鼻子呼吸不暢可能會習(xí)慣性地張口呼吸。但長期如此不僅可能導(dǎo)致面部變形，還會使空氣中的細(xì)菌更容易侵入體內(nèi)，對肺部和胃部造成不良影響。

結(jié)語

綜上所述，在追求優(yōu)質(zhì)睡眠的過程中，我們需要關(guān)注多個方面，包括正確的睡眠方向以及一系列睡前應(yīng)注意的事項。成年人每晚應(yīng)保證7到8小時的充足睡眠，并盡量在晚上11點前就寢。此外，營造一個安靜、清潔且昏暗的睡眠環(huán)境也是提升睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素之一。通過這些小細(xì)節(jié)的調(diào)整，我們可以更好地享受每一個寧靜的夜晚，迎接充滿活力的新一天。

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