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揭秘高熱量水果：減肥路上的甜蜜陷阱

榴蓮

熱量：147大卡/100克

相當于：快走25分鐘或三兩半米飯

含有高達16%的脂肪，享受美味的同時需謹慎控制份量。

桂圓與荔枝

熱量：約72大卡/100克（荔枝）

荔枝中的糖含量可達20%，8顆荔枝就有100大卡。建議用水燉煮后食用以減少上火的風險。

椰子

熱量：231大卡/100克

相當于：快走45分鐘或四兩米飯

是熱量最高的水果之一，需特別注意攝入量。

牛油果

熱量：161大卡/100克

相當于：慢跑20分鐘或三兩米飯

盡管熱量較高，但其富含健康的單不飽和脂肪酸，適量食用對心臟有益。

適合減肥的低熱量水果推薦

圣女果：僅22大卡/100克，是理想的減肥零食。

西瓜：雖然含糖量看似高，但由于水分占90%以上，實際熱量僅為25大卡/100克，且富含維生素C。

蘋果：52大卡/100克，提供豐富的膳食纖維，幫助增強飽腹感。

芒果：35大卡/100克，不僅熱量低，還含有大量膳食纖維，是美味又健康的水果。

草莓：32大卡/100克，維生素C含量約為蘋果的十倍，有助于提升免疫力和預防牙齦出血。

總之，在追求健康和理想體重的過程中，了解不同水果的熱量差異至關重要。合理選擇水果種類，既能滿足味蕾的需求，又能有效控制熱量攝入，助力實現(xiàn)減肥目標。記得在享受這些天然甜點的同時，也要保持適量原則哦！

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