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打工人必看：如何通過運動抵消久坐帶來的危害

在當今社會，“打工人”成了年輕人口中的熱詞，它不僅代表了一種身份認同，也反映了當代年輕人面對的職場壓力與生活狀態。

然而，在忙碌的工作背后，隱藏著的是日益嚴重的健康危機——長時間久坐工作導致的身體損害不容忽視。

久坐的危害超乎想象

研究發現，每多坐1小時，對身體造成的危害相當于抽2根煙或減少壽命22分鐘。澳大利亞科學家的一項調查顯示，坐著看電視每增加1小時，因心腦血管疾病死亡的風險上升18%，其他原因死亡風險上升11%。更令人震驚的是，每天看電視超過4小時的人群，其因心腦血管疾病死亡的風險比少于2小時的人高出80%。

如何有效對抗久坐？

幸運的是，一項發表在《英國醫學雜志》子刊上的研究表明，每天進行30-40分鐘中高強度運動，如慢跑、快走或跳繩等，可以有效抵消大約10小時久坐所帶來的負面影響，降低早死風險。這意味著即使工作再忙，只要我們能夠抽出一點時間來進行適當的體育活動，就可以大大改善我們的健康狀況。

根據個人情況選擇適合的運動方式

世界衛生組織發布的《2020體育鍛煉與久坐行為指南》為不同年齡段和特殊群體提供了具體的運動建議：

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